بسم الله الرحمن الرحيم
Untuk sebagian besar dari kita, berfikiran negatif mungkin sudah menjadi sebahagian dari diri. Ketika hal-hal tidak sesuai dengan keadaan, kita dengan mudah merasa tertekan dan tidak bisa melihat sisi baik dari kejadian tersebut…
Berfikiran negatif tidak membawa kemana-mana, kecuali membuat perasaan bertambah buruk, yang kemudiannya akan mengakibatkan prestasi kita mengecewakan. Hal ini biasanya menjadi lingkaran yang tidak berhujung.
Berikut adalah sembilan teknik untuk mencegah dan mengatasi pikiran negatif :
1. Hidup di saat ini.
Memikirkan masa lalu atau masa depan adalah hal yang sering membuat kita cemas. Jarang sekali kita panik kerana kejadian masa sekarang. Jika Anda menemukan pikiran anda terkongkong dalam apa yang telah terjadi atau apa yang belum terjadi, ingatlah bahwa hanya masa kini yang dapat kita kontrol.
2. Katakan hal positif pada diri sendiri
Katakan pada diri Anda bahwa Anda kuat, Anda mampu. Ucapkan hal tersebut terus-menerus, bila-bila sahaja. Terutama, mulailah hari dengan mengatakan hal positif tentang diri sendiri dan hari itu, tidak peduli jika hari itu Anda harus mengambil keputusan sulit ataupun Anda tidak mempercayai apa yang telah Anda katakan pada diri sendiri.
3. Percaya pada kekuatan pikiran positif
Jika Anda berpikir positif, hal-hal positif akan datang dan kesulitan-kesulitan akan terasa lebih ringan. Sebaliknya, jika Anda berpikiran negatif, hal-hal negatif akan menimpa Anda. Hal ini adalah hukum universal, seperti layaknya hukum gravitasi atau pertukaran energi. Tidak akan mudah untuk mengubah pola pikiran Anda, namun usahanya sebanding dengan hasil yang bisa Anda petik.
4. Jangan berdiam diri.
Kaji apa yang membuat Anda berfikiran negatif, perbaiki, dan kembali maju. Jika hal tersebut tidak boleh diperbaiki lagi, berhenti mengeluh dan menyesal kerana hal itu hanya akan menghabiskan waktu dan tenaga Anda, juga membuat Anda merasa bertambah buruk. Terimalah apa yang telah terjadi, petik hikmah/pelajaran dari hal tersebut, dan kembali maju.
5. Fokus pada hal-hal positif.
Ketika kita sedang berfikiran negatif, seringkali kita lupa akan apa yang kita miliki dan lebih fokus pada apa yang tidak kita miliki. Buatlah sebuah jurnal rasa syukur. Tidak kira waktunya, setiap hari tulislah lima enam hal positif yang terjadi pada hari tersebut. Hal positif itu boelh jadi hal-hal besar ataupun sekadar hal-hal kecil seperti ‘hari ini cerah’ atau ‘makan malam hari ini menakjubkan’. Selama Anda tetap konsisten melakukan kegiatan ini, hal ini mampu mengubah pemikiran negatif Anda menjadi suatu pemikiran positif. Dan ketika Anda mulai merasa berpikiran negatif, baca kembali jurnal tersebut.
6. Bergeraklah
Bersukan boleh melepaskan endorphin yang mampu membuat perasaaan Anda menjadi lebih baik. Apakah itu sekadar berjalan mengelilingi blok ataupun berlari sepuluh kilometer, aktiviti fisik akan membuat diri kita merasa lebih baik. Ketika Anda merasa down, aktiviti sukan lima belas minit dapat membuat Anda merasa lebih baik.
7. Hadapi rasa
Perasaan negatif muncul dari rasa takut, makin Anda takut, makin banyak fikiran negatif dalam diri Anda. Jika Anda takut akan sesuatu, lakukan sesuatu itu. Rasa takut adalah sebahagian dari hidup namun kita memiliki pilihan untuk tidak membiarkan rasa takut menghentikan kita.
8. Cuba perkara-perkara baru
Mencuba perkara baru juga dapat meningkatkan rasa percaya diri. Dengan mengatakan ya pada kehidupan Anda membuka lebih banyak kesempatan untuk datang. Jauhi pikiran ‘ya, tapi…’. Pengalaman baru, kecil atau besar, membuat hidup terasa lebih menyenangkan dan berguna.
9. Ubah cara pandang
Ketika sesuatu tidak berjalan dengan baik, cari cara untuk melihat hal tersebut dari sudut pandang yang lebih positif.
Berfikiran negatif tidak membawa kemana-mana, kecuali membuat perasaan bertambah buruk, yang kemudiannya akan mengakibatkan prestasi kita mengecewakan. Hal ini biasanya menjadi lingkaran yang tidak berhujung.
Berikut adalah sembilan teknik untuk mencegah dan mengatasi pikiran negatif :
1. Hidup di saat ini.
Memikirkan masa lalu atau masa depan adalah hal yang sering membuat kita cemas. Jarang sekali kita panik kerana kejadian masa sekarang. Jika Anda menemukan pikiran anda terkongkong dalam apa yang telah terjadi atau apa yang belum terjadi, ingatlah bahwa hanya masa kini yang dapat kita kontrol.
2. Katakan hal positif pada diri sendiri
Katakan pada diri Anda bahwa Anda kuat, Anda mampu. Ucapkan hal tersebut terus-menerus, bila-bila sahaja. Terutama, mulailah hari dengan mengatakan hal positif tentang diri sendiri dan hari itu, tidak peduli jika hari itu Anda harus mengambil keputusan sulit ataupun Anda tidak mempercayai apa yang telah Anda katakan pada diri sendiri.
3. Percaya pada kekuatan pikiran positif
Jika Anda berpikir positif, hal-hal positif akan datang dan kesulitan-kesulitan akan terasa lebih ringan. Sebaliknya, jika Anda berpikiran negatif, hal-hal negatif akan menimpa Anda. Hal ini adalah hukum universal, seperti layaknya hukum gravitasi atau pertukaran energi. Tidak akan mudah untuk mengubah pola pikiran Anda, namun usahanya sebanding dengan hasil yang bisa Anda petik.
4. Jangan berdiam diri.
Kaji apa yang membuat Anda berfikiran negatif, perbaiki, dan kembali maju. Jika hal tersebut tidak boleh diperbaiki lagi, berhenti mengeluh dan menyesal kerana hal itu hanya akan menghabiskan waktu dan tenaga Anda, juga membuat Anda merasa bertambah buruk. Terimalah apa yang telah terjadi, petik hikmah/pelajaran dari hal tersebut, dan kembali maju.
5. Fokus pada hal-hal positif.
Ketika kita sedang berfikiran negatif, seringkali kita lupa akan apa yang kita miliki dan lebih fokus pada apa yang tidak kita miliki. Buatlah sebuah jurnal rasa syukur. Tidak kira waktunya, setiap hari tulislah lima enam hal positif yang terjadi pada hari tersebut. Hal positif itu boelh jadi hal-hal besar ataupun sekadar hal-hal kecil seperti ‘hari ini cerah’ atau ‘makan malam hari ini menakjubkan’. Selama Anda tetap konsisten melakukan kegiatan ini, hal ini mampu mengubah pemikiran negatif Anda menjadi suatu pemikiran positif. Dan ketika Anda mulai merasa berpikiran negatif, baca kembali jurnal tersebut.
6. Bergeraklah
Bersukan boleh melepaskan endorphin yang mampu membuat perasaaan Anda menjadi lebih baik. Apakah itu sekadar berjalan mengelilingi blok ataupun berlari sepuluh kilometer, aktiviti fisik akan membuat diri kita merasa lebih baik. Ketika Anda merasa down, aktiviti sukan lima belas minit dapat membuat Anda merasa lebih baik.
7. Hadapi rasa
Perasaan negatif muncul dari rasa takut, makin Anda takut, makin banyak fikiran negatif dalam diri Anda. Jika Anda takut akan sesuatu, lakukan sesuatu itu. Rasa takut adalah sebahagian dari hidup namun kita memiliki pilihan untuk tidak membiarkan rasa takut menghentikan kita.
8. Cuba perkara-perkara baru
Mencuba perkara baru juga dapat meningkatkan rasa percaya diri. Dengan mengatakan ya pada kehidupan Anda membuka lebih banyak kesempatan untuk datang. Jauhi pikiran ‘ya, tapi…’. Pengalaman baru, kecil atau besar, membuat hidup terasa lebih menyenangkan dan berguna.
9. Ubah cara pandang
Ketika sesuatu tidak berjalan dengan baik, cari cara untuk melihat hal tersebut dari sudut pandang yang lebih positif.
No comments:
Post a Comment